Лимфодренажный массаж стал трендом в последние годы: звёзды и специалисты по здоровому образу жизни утверждают, что он помогает выводить токсины, укреплять иммунитет и даже избавляться от лишних килограммов. Но правда ли это? И может ли это принести пользу?
«Лимфодренажный массаж — это мягкий вид массажа, направленный на лимфатическую систему, расположенную под кожей», — утверждает Мэй Мураками, физиотерапевт клиники Cedars-Sinai. «Это может быть эффективным методом для людей, чья лимфатическая система повреждена в результате хирургического вмешательства, болезни или травмы».
К сожалению, лимфодренаж часто понимают неправильно. Здесь Мураками предлагает ответы на несколько самых насущных вопросов о лимфодренажном массаже.
«Лимфодренаж может быть эффективным средством для людей, чья лимфатическая система нарушена в результате хирургического вмешательства, заболевания или травмы».
Что такое лимфодренажный массаж?
Лимфатическая система — это сеть сосудов и органов, расположенных под кожей, и она является важнейшим компонентом здоровой и сбалансированной иммунной системы организма. Фактически, ваша лимфатическая система действует практически как устройство для удаления отходов, помогая организму выводить шлаки и бактерии.
Лимфодренажный массаж, который иногда называют ручным лимфодренажем, или РЛД, представляет собой деликатное потирание отдельных участков тела, чтобы способствовать перемещению лимфатической жидкости в места с функционирующими лимфатическими сосудами.там лимфодренажный массаж валенсия Из нашей статьи
Как именно работает ручной лимфодренаж?
Обычно лимфатическая система собирает лимфатическую жидкость и возвращает её к сердцу через лимфатические сосуды и узлы. Однако при нарушении работы лимфатической системы, например, при удалении лимфатических узлов во время операции по поводу рака груди, жидкость может скапливаться в конечностях, что приводит к отёкам. Медицинский термин для обозначения отёка – отёк, поэтому данное заболевание называется лимфедемой.
Квалифицированные специалисты обычно используют РЛД для снятия отёка, направляя лимфатическую жидкость из клеток в операционные лимфатические узлы. В отличие от стандартного массажа, лимфодренажный массаж использует лёгкое давление для активации лимфатической системы, расположенной непосредственно под кожей.
Лимфодренажный массаж следует определённой последовательности, начиная с основных дренажных трубок в организме, включая лимфатические узлы в области шеи, паха и подмышек. Идея заключается в том, что при растирании области без отёка скопившаяся лимфатическая жидкость будет куда-то деваться, поскольку для неё создано пространство.
Как узнать, принесёт ли вам пользу лимфодренажный массаж?
Все наши клетки зависят от лимфатической жидкости для повышения иммунитета и выведения шлаков. Теоретически, переполненная лимфатическая система может поставить под угрозу вашу иммунную систему. А поскольку в лимфатической жидкости содержится большое количество лейкоцитов, борющихся с болезнями, застоявшаяся жидкость может способствовать возникновению множества проблем, включая лимфедему.
Наиболее очевидным признаком проблем с лимфатической системой является отёк. Как и кровь, являющаяся частью вашей кровеносной системы, лимфа регулярно перемещается. Если движение останавливается, лимфа может накапливаться и вызывать отёки, особенно в области рук и ног. Если ваши кольца кажутся тесными или одежда становится слишком обтягивающей, это может быть признаком скопления лишней жидкости. Вы также можете испытывать дискомфорт и чувство тяжести.
В большинстве случаев лимфатические сосуды засоряются в результате хирургического вмешательства, инфекции, травмы или заболевания, например, раковых клеток. Поэтому вполне вероятно, что если ваша лимфатическая система в порядке, вы это поймёте. Инфекция и напряжение мышечных тканей также могут быть признаками закупорки.
Наряду с раковыми клетками, лимфедему могут вызывать такие состояния, как ревматоидный артрит, фибромиалгия, стойкая венозная недостаточность (возникающая при нарушении работы капилляров ног) и липедема (скопление необычного жира в организме).
Могут ли здоровые и сбалансированные люди воспользоваться преимуществами лимфодренажного массажа?
Если у вас здоровая и сбалансированная лимфатическая система, лимфодренажный массаж вряд ли принесет вам пользу, кроме лёгкого отдыха. И несмотря на утверждения звёзд о том, что лимфодренажный массаж делает их «готовыми к красной дорожке» и «незабываемым» массажем, Нет никаких доказательств того, что лимфодренажный массаж может помочь вам похудеть.
Вместо этого, использование методов лимфодренажа может дать кратковременный эффект, поскольку способствует перемещению жидкости по телу (как если бы вы разложили стопку бумаг с одного конца столешницы по всей поверхности).
Можно ли делать лимфодренажный массаж самостоятельно?
Да, и метод прост. Идея заключается в том, чтобы очень легко массировать область и отгонять жидкость, вызывающую отёк, по направлению к сердцу. Двигайте пальцами, создавая движение, напоминающее букву «С» и «С». Тщательно массируйте НЕвоспаленные ткани.
Поскольку лимфодренажный массаж воздействует на кожу, во время него не следует использовать масла или лосьоны.
Существуют и другие способы побаловать лимфатическую систему, в том числе:
- Глубокое дыхание. Медленное и глубокое дыхание способствует продвижению жидкости по лимфатическим сосудам и узлам. Положите обе руки на живот и сосредоточьтесь на расширении живота при вдохе и втягивании живота при выдохе.
- Физические упражнения. Физические упражнения способствуют движению жидкости по организму. Даже 15-20-минутная прогулка поможет вашему организму вывести жидкость и избавиться от шлаков. Короткой пробежки трусцой с концентрацией на глубоком дыхании также будет достаточно.
- Сухая щётка. Химчистка приобрела популярность в последние годы благодаря своей способности поддерживать здоровье лимфатической системы и одновременно отшелушивать кожу. Просто совершайте круговые движения щёткой, начиная с конечностей и продвигаясь к туловищу.
- Плавание. Движение в воде обеспечивает комплексное сжатие тела, поэтому плавание — отличный способ улучшить отток лимфатической жидкости.
- Прикасайтесь к коже. Легкое нажатие на область чуть выше ключиц может активировать лимфатические капилляры под кожей.
Если вы считаете, что ваша лимфатическая система может быть подвержена риску, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать лимфодренажный массаж дома самостоятельно.
«Если у вас лимфедема, необходимо обратиться к сертифицированному специалисту по лимфедеме, который специально обучен лимфодренажному массажу и может показать вам, как правильно выполнять эту технику», — сказал Мураками. Кроме того, важно помнить, что процедуры лимфодренажа не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, почек или целлюлитом.